Äntligen!

Äntligen torsdag, äntligen yoga och äntligen träning!

Det är första torsdagen på länge utan något inplanerat. Inte ens hunden är hemma hos mig idag. Att jag fick sova till 7 och har bara varit uppe en gång på natten gör ju underverk för orken. Att det dessutom regnar är en bonus för en sån som mig. Nu har jag en hel, lång egodag framför mig och jag kan göra vad jag vill. Ligga i soffan, se Holby city eller kanske gå ut en sväng eller kika lite i affärer, vem vet.

Äntligen är också yogan igång igen och som jag har saknat den! Jag har bara känt att det varit omöjligt med illamåendet som genomsyrat allt, och med den stora tröttheten. Jag har till och med inte orkat skriva i min Daily greatness yoga journal. Har egentligen inte orkat något, allra minst träning.

Men i veckan kände jag att det var dags att försöka igen. Jag är något piggare och visst mår jag illa, men illamåendet är mer som en skugga som jag vant mig vid att ha med mig och som främst kommer på kvällarna. Jag ville planera in korta yogapass för att komma igång, inga krav och inte några måsten. Redan första dagen kände jag hur otroligt mycket jag saknat att bara sitta tyst i skräddarställning, blunda och vandra inåt en liten stund. Så enkelt och så härligt!

Nu ska jag försöka yoga varje dag, precis som förut. Både den tysta, inre yogan och meditationen och den fysiska. Jag vill börja bygga upp min hållning, min core, min uthållighet och mina muskler igen. Och inte minst, sitta några minuter i tystnad varje dag. Det är så skönt, har du provat?

Och äntligen träning, kan ni förstå hur skönt det kändes? Idag testade jag ett crossfitmom-pass med overhead squats och anyway overhead. Det gick bra och kändes fint i kroppen. Och vill jag fortsätta med den träningen så kommer jag inte ifrån burpeesarna, jag fick lära mig idag att det finns pregnant burpees...

Äntligen känner jag lite hopp inför kommande tid, för jag har verkligen saknat yogan och träningen som är en stor del i mitt liv annars. Yey!

Vad ska man med gym till?

Om man har vissa saker hemma, t ex hantlar, skivstång, hopprep och kettlebell, så har man alla möjligheter till träning hemma. Och har man inte redskap så räcker det med lite fantasi eller kanske vattenfyllda petflaskor, barnens hopprep och pinnar. Och man får vara ute. Bara den kombon: träning och frisk luft. Och barnen får vara med på "gymet", ofta är det annars 15-årsgräns på gym.

De här två killarna hittade jag när jag tittade ut genom fönstret en dag. De körde en amrap (as many reps as possible) på en viss tid och det tyckte den lille var väldigt bra, för då kom han inte sist som han så klart gör annars när han kör med pappa. Och han tyckte vips det var jätteroligt.

Sen att killarna är mina två käraste gör ju att hjärtat svämmar över lite grann när man ser dem kämpa ihop och höra dem skratta och digga till musken som de har med sig ut.

(Självklart har jag inte något emot gym! Det är jätteroligt att komma iväg till gymet ibland, men variation är också bra.)

Träna med barn!

Vi har rörelse kopplad till veckopengen, så att de dagar det inte är någon idrott i skolan eller någon fysisk aktivitet, så ska det helst vara någon form av rörelse. Det kan vara en promenad tillsammans, en cykeltur, kickbike-tur, geocaching, styrketräning, jogging, yoga eller annan träning. Det kanske låter som om vi är stenhårda, men jag försäkrar att det låter värre än vad det är. Det rör sig om ytterst milda träningsformer och får inte inkräkta på lek med kompisar. Eftersom både jag och maken älskar träning och uteliv vill vi gärna föra detta vidare. Att det ska synas hur härligt det är att använda kroppen, att kroppen är gjord för rörelse. Att man ofta kan cykla eller gå dit man ska, att man inte rent slentrianmässigt tar bilen. Att man varvar vardagsmotion med annat. Att prova olika saker tills man hittar sånt man gillar. Att frisk luft är härligt.

Vissa dagar går det bara inte rent praktiskt i vardagen, men ofta gör det ju det. Och nu, efterson sonen ska bestiga Kebnekaise i sommar med sin Lufsargrupp, finns det en riktigt bra morot till träningen. Bäst att smida lite extra medan järnet är varmt!

Idag hade jag planerat jogging i lilla spåret för oss, men vi fick kompromissa lite, och detta blev vad vi gjorde i trädgården i stället:

Uppvärmning: följa John i ca 7 minuter (vi turades om och sprang bl a baklänges, gjorde hoppsasteg, joggade, knasade oss)

1 min var av följande:

Grodhopp

Stå på händer

Knäböj

Planka

Kliva upp och ner för parkbänk

Utfallssteg

15 sekunders paus mellan varje övning. Vi vilade två minuter och körde ett varv till. Båda var nöjda och trötta efter! Ett tips är att använda en gratis-tabata-timer, och programmera in allt så man slipper tänka på att kolla tiden, bara lyssna på signalen som ljuder. Jag använder appen Easy Tabata. 

Plankan

Lotta testar bikramyoga

Äntligen var det då dags! Inbokade och pirriga gick jag och syrran till bikramstudion duCalme i Vasastan, båda två med lite undran om vad vi gett oss in på. Tidigt på morgonen var det också, och man skulle inte äta på tre timmar innan, så jag tog bara kaffe, juice och en smörgås. Men så var vi ju uppe tidigt också. 

DuCalme var litet, dunkelt, mysigt, fräscht och välkomnande. Vi fick lite instruktioner innan vi smög in i den fullbokade salen. Värmen slog verkligen emot oss! Det är 40-gradig värme när man utövar bikramyoga och innan är det svårt att veta hur mycket 40 grader känns. Vi var i god tid och skulle acklimatisera oss en stund i värmen och redan innan undrade jag hur jag skulle klara de 90 minuterna. Jag som är värmekänslig och har sånt lågt blodtryck. Men det var ju min ide och min dröm, så det är klart jag tänkte fullfölja. 

Själva yogan var ett antal asanas, inga flöden, utan ett fast schema med: pranayama, uppvärmning, en stående del, en liggande, en knästående, bakåtböjningar, stretchande positioner, eldsandning och savasana. Yogaställningarna gjordes två gånger av varje, och var inte särskilt svåra eller ansträngande. Tvärtom blir man mjuk av värmen och kom rätt djupt i positionerna. 

Nej, det svåra för mig var värmen. Jag kände mig rätt tidigt yr, tung i huvudet och det flimrade för ögonen. Och det var rätt många som fick ta paus ganska ofta för att sen komma tillbaka upp. Flera gånger fick jag panikkänslor och ville fly därifrån, ut i luften, men jag ville slutföra och det gjorde jag. Och det gick ju bra. Som avslutning, i savasana, fick man en iskall handduk att lägga över ansiktet. Oerhört skönt!

Man svettas kopiöst. Det verkligen forsar svett hela tiden och man behöver därför en eller två handdukar samt 1.5 liter vatten. Jag har nog aldrig i hela mitt liv svettats så mycket, vilket egentligen är ganska härligt och känns ungefär som effekten av bastu som jag gillar, gånger 10.  Efteråt serverades frukt, te och vatten och vi traskade därifrån och sammanfattade hur det hade varit. Vi var överens om följande:

+ roligt att testa något nytt och spännande, en riktig upplevelse
+ härligt att verkligen svettas
+ man får öva på uthållighet och viljestyrka

- dyrt! En gång kostade 295kr (guest pass)
- panikkänslor, yrsel och nära att svimma av värmen
- yogan i sig blir inte en behaglig upplevelse

Efteråt toppade vi det hela med en dusch och en fantastisk sushi! Hej då Stockholm för den här gången.

En oansenlig liten dörr...

Oh. my. God. Svettig och vinröd!

Detaljer

Frisk luft! Ännu mer vinröd.

Ren träningsglädje!

Påverkad och inspirerad av många (ingen nämnd, ingen glömd) på nätet, var jag grymt sugen på att testa att köra tungt med stång. Jag, som i flera år instruerat Pump, där man gör många repetitioner av något lättare vikter med skivstång, har egentligen aldrig testat mitt max. Har därför ingen aning om min nivå eller vad jag klarar av. Jag besitter också en viss egenskap att inte tro särskilt mycket om mig själv, eller att pusha mig själv. Jag nöjer mig. Det visade sig att jag klarade mer än jag trodde.

Eftersom jag smart nog gift mig med en utbildad Crossfit level 1-instruktör aka multitränande, asduktig på allt inklusive olympiska lyft-man, var det bara att be snällt om hjälp. Och maken var inte svårbedd. Jag ville testa marklyft, overhead squat och bänkpress. Bäst att börja varligt.

Jag erkänner att jag brukar ha enormt svårt att ta träningsinstruktioner, och speciellt av min äkta hälft, men idag bestämde jag mig för att verkligen lyssna och ta in, för jag vet ju att han kan så mycket mer än jag. Och vad bra det är att få hjälp att pilla med detaljer som fötternas och knänas placering, och inte minst att pusha en lite längre, lite tyngre. Jag startade till exempel i marklyft, först med bara stången, och lade på vikter allt eftersom. Vid 50 kg trodde jag att jag hade mitt max, men han manade på. Och tydligen klarade jag 80kg två repetitioner i mitt första tunga marklyft! Tänk om jag hade lyssnat på mig själv när jag trodde att min gräns var nådd.

Overhead squat har jag ju kört inom crossfiten och alltid haft svårt för både att komma ner djupt (får bli mycket yoga för höfterna, det känner jag) och för att hålla ryggen. Och det var inte direkt lättare för att det blev tyngre. 25 kilo klarade jag här, men det är mer än stången jag kört med hemma. 

Bänkpress har jag alltid tyckt varit lite läskigt, speciellt när stången är längst ner mot bröstet. Men nu stod J med och peppade och passade. Där var det verkligen max, det gick inte att få på mer än 42.5 kilo, trots att jag vrålade lite försiktigt. Och ingen bild blev det, för fotografen passade. 

Nästa gång blir det ryck enligt maken. Spännande, enligt mig! Det här var skoj, och nu har jag startat. Det ska bli kul att se hur jag utvecklas. Sist passade jag på att leka lite.

Trampar på och en utmaning

Med risk för att låta som om vi är värsta friluftsfamiljen (eller det kanske vi är, förresten) så började vi det nya året med en mils vandring i stadens "kutmaning", ett terrängspår i den djupa delen av skogen. De första 6 kilometrarna var alldeles... underbara. Att mata på meter efter meter, sätta den ena foten framför den andra, om och om igen, är så meditativt. Benen går av sig själva och hjärnan får slappna av. Och allt syret, då! Och Luften! Och vad som händer med barn och hundar när man kommer ut i skogen, det är roligt att se. Den som innan klagat och surat blir till sprallepellen som hoppar, skuttar och skrattar. Det slår aldrig fel.

Sen kom vi till träskmarkerna och så var det inte lika härligt längre, det var vatten, vatten och åter vatten. Men det var ju bara att fortsätta ändå, och till slut tog vi oss tillbaka, otäckt blöta om fötterna, men utan större problem. En sån här vandring var ett grymt sätt att börja det nya året!

Vi körde också en tabata, jag och maken, inte i skogen då, utan inne. Det är min utmaning till er! En tabata är att man jobbar 20 sekunder, vilar 10 och så upprepar man det åtta gånger. Den övning vi gjorde var mycket enkel: stå på händer mot vägg. Upp 20 sekunder och ner och vila 10. Kul och utmanande, prova! Det tar 4 minuter... Det har du!

Berätta gärna sen om du vågade och hur det gick ;-)

Home sweet home

Efter 5,5 timmar i bil hem från Sälen kände kroppen för frisk luft och att svettas. Äntligen! Innan jag hann tänka var träningskläderna på och jag tog mig till stadens backe för backintervaller. Det känns alltid som en bättre ide innan än när man väl är där... Men det går i alla fall fort och känslan efter är härlig. I did it, liksom! Det blev 5 varv i långa backen och sen styrka i utegymmet. Holy smoke vad slut jag var, hade inget bra bränsle i kroppen heller. Men så skönt det är, jag älskar backar (hatälskar då).

Efter en långhelg med fjällvandring och detta pass kändes benen ömma och trötta så jag avslutade med Milla Floryds pass "Kärlek till fötter och vader" på yogobe.com. Aj!

Ner och upp, ner och upp...

Aj! Har ni aldrig testat skumrulle, gör det...

Dagens wod

Jag fokuserar allt vad jag kan på att bli glad och fit for fight igen. Jag vill göra min del för att må bra och den här morgonen började väldigt bra:

10 min meditation (Headspace)

Sen min vana trogen stal jag skamlöst Crossfit Skövdes Dagens Wod:

Metcon
KB Swing 45 sek
Ball slam 45 sek
Walking lunges 45 sek
Mountain climbers 45 sek
Burpees 45 sek

15 sek vila mellan övningarna
max reps i varje övning x 2 varv

Sen två yogasekvenser från Yogobe (denna fantastiska sida):

Axelrörlighet med Viktor Frih

Core med Johanna Andersson

Nu välkomnar jag den här dagen som innebär något läskigt spännande...

"Buck Furpees"

Tisdag

Solen skiner, det har varit en bra dag och jag har både tränat och tagit en långpromenad med lille V och store W. Jag märker sån skillnad på dagarna jag fokuserar positivt, affirmerar när jag cyklar till jobbet, drar upp smilbanden och ger mig den på att vara positiv på jobbet. Det blir bättre dagar, liksom!

Dagens pass drog jag av hemma i gymet medan grabbarna lekte på övervåningen. Jag skäms nästan för att säga det, men jag snodde fredagens pass från... crossfit Skövde. TACK återigen, på torsdag kommer jag och tränar i boxen!

Dagens WOD

 

Teknik/Styrka
Double unders (jag är urkass på detta, klarar max 3 i rad, måste öva!)

5 rounds for time:
50 Jumprope (Single)
20 Sit-ups
10 Burpees

Check-out:
Foamroller

                                Me and my jumprope

En bra dag

På pappret skulle det kunnat ha blivit en riktigt trist söndag. Söndagar hos oss innebär storstädning, tvätt, göra veckans matsedel, veckohandling, tvättvikning och framläggning av kläder inför måndagen. Lägg till att den käre maken befinner sig hela helgen i Stockholm för att tävla i crossfit-tävlingen Solid open. I skrivande stund ligger han trea i masters- klassen, heja Jeppe! I alla fall är det ett litet företag att själv fixa hus, hund, barn och sysslor, så utsikterna för träning såg väl inte så ljusa ut.

Men så ringde det tre kompisar till lille V och vi fixade våra måsten rekord-snabbt och jag fick tid över...till träning!

Min nya vana trogen snodde jag mitt pass nästan rakt av från Crossfit Skövde. Hoppas du förlåter mig, Lars Thool, om jag ger dig lite reklam här och säger att alla borde träna på din box.

Dagens wod

Uppvärmning

Gammal hederlig aerobics

Fight gone bad 

1 min på varje övning, direkt byte till nästa. 1 min vila efter 5 min. 3 varv.

Wallball

Kettlebell swing

Airsquat

Pushpress

Row (körde med stång)

Check out 

Kobran

Sidoplanka på boll

Me and my medicine ball.

Fint gammalt mjukt läder, 10kr på en loppis på landet.

Live från gymet

Jag kände efter noga, prioriterade att hinna lite mer än bara träning, valde att inte åka 10 mil tur och retur till Crossfit Skövde utan att helt fräckt sno passet nästan rakt av och köra det hemma i vårt källargym. Yes, vi har ett gym i källaren, visar mer av det en annan dag. Dagens pass blev:

Uppvärmning (gammal hederlig aeribics-uppvärmning från mina 10 år som instruktör inom Korpen)

Amrap 6 min

Med ball clean 8 reps
12 mountain climbers
Push ups 8 reps
12 mountain climbers

Tabata

Ring row
Planka

Avslutade med en 15 min meditation

(Kanske en hint om att jag måste ta det lite lugnare då tårarna kom krypande när jag skulle tänka positiva tankar om mig själv)