Träna med barn!

Vi har rörelse kopplad till veckopengen, så att de dagar det inte är någon idrott i skolan eller någon fysisk aktivitet, så ska det helst vara någon form av rörelse. Det kan vara en promenad tillsammans, en cykeltur, kickbike-tur, geocaching, styrketräning, jogging, yoga eller annan träning. Det kanske låter som om vi är stenhårda, men jag försäkrar att det låter värre än vad det är. Det rör sig om ytterst milda träningsformer och får inte inkräkta på lek med kompisar. Eftersom både jag och maken älskar träning och uteliv vill vi gärna föra detta vidare. Att det ska synas hur härligt det är att använda kroppen, att kroppen är gjord för rörelse. Att man ofta kan cykla eller gå dit man ska, att man inte rent slentrianmässigt tar bilen. Att man varvar vardagsmotion med annat. Att prova olika saker tills man hittar sånt man gillar. Att frisk luft är härligt.

Vissa dagar går det bara inte rent praktiskt i vardagen, men ofta gör det ju det. Och nu, efterson sonen ska bestiga Kebnekaise i sommar med sin Lufsargrupp, finns det en riktigt bra morot till träningen. Bäst att smida lite extra medan järnet är varmt!

Idag hade jag planerat jogging i lilla spåret för oss, men vi fick kompromissa lite, och detta blev vad vi gjorde i trädgården i stället:

Uppvärmning: följa John i ca 7 minuter (vi turades om och sprang bl a baklänges, gjorde hoppsasteg, joggade, knasade oss)

1 min var av följande:

Grodhopp

Stå på händer

Knäböj

Planka

Kliva upp och ner för parkbänk

Utfallssteg

15 sekunders paus mellan varje övning. Vi vilade två minuter och körde ett varv till. Båda var nöjda och trötta efter! Ett tips är att använda en gratis-tabata-timer, och programmera in allt så man slipper tänka på att kolla tiden, bara lyssna på signalen som ljuder. Jag använder appen Easy Tabata. 

Plankan